twaróg półtłusty

ja na noc dałbym półtłusty twaróg

1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Możesz zrobić np. kanapki z chlebem razowym i jajkami, do tego pomidor np. 4. Ok 5. Ok 6. Dodaj jajka np. 7. Twaróg daj półtłusty Jak możesz to napisz ile ważysz oraz czy chcesz masować czy redukować

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g dodaj np.jajka,mleko pij 2%,rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi [...]

A ja bym jeszcze chłopakowi radził wymienic twaróg chudy na półtłusty - bo jest mniej przetworzony - i pomyślec o antyoksydancie, orzechach, pestkach i nasionach.

Chleb zmień na razowy Lepsza by była oliwa olej lniany ale jak nie ma możliwości żadnych innych tłuszczy to trudno Twaróg daj półtłusty

co za jogusty popijasz tak często w ciągu dnia? obciąłbym tłuszcze na początek do 1 g / kgmc i dodał węgli co kryje się pod słowem OBIAD zamień twaróg chudy na półtłusty miód pszczeli przeniósłbym na czas po treningu

II KOLACJA ok. 21.00 Makaron 100g B=11 T=0,3 Ww=73,5 kcal=363 z jakims nisko kalorocznym sosikiem+warzywa przed snem twaróg chudy/póltlusty 150g-czy ile tam zeby Ci sie bilans bialka zgadzal +oliwa 15ml pzdr

można jeść ser, jest to tez dobre źródło biąłka, wolno wchłanialne tylko najlepiej dać go jako ostatni posiłek, w ciągu dnia lepiej dac mieso/ryby jaja, ale jedząc twaróg nie jest źle, zamiast chudego lepiej dawac półtłusty około treningo lepiej spisze się inne źródło biłaka niż ser twarogowy jedz całe jaja, nie rozdzielaj, bo po co? całe mają [...]

twarożek mniam...mniam.. od razu lepiej na żołądku narazie zostane przy nim, i jeszcze który lepszy - półtłusty czy chudy twaróg??

Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 60 g ----225 kcal b: 4 g ww: 50 g tł: 1 g + Mleko 1,5% - Prawdziwe 150g--- 75 kcal b: 5 g ww: 8 g tł: 3 g + Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 2szt.----- 268 kcal b: 8 g ww: 50 g tł: 4 g Szynka z piersi kurczaka 30g------28 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g + Posiłek 3 Ryż biały 100g----- 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g [...]

Jak dasz poltlusty, i dodasz do niego troszke oliwy tez sie nic nie stanie. Twaróg chudy zdaje sie byc wiecej przetworzony. pzdr

a ja proponuje takie coś na szybko ulozone i dla zwykłego chłopaka 1 posiłek 2 jajka całe 150g płatkow owsianych twarod połtłusty 50g warzywa 2posiłek Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g 150makaronu parabolicznego TRENING 3posiłek 150g piersi lub ryby 150g makaronu 4posiłek 150makaronu 100 piersi lub ryby warzywa 10mlm oliwy z oliwek 5 posiłek [...]

w II nie ma białka i tłuszczu, w ostatnim dodaj oliwe lub orzechy i lepiej zmien wiesniaka na twaróg chudy/półtłusty

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 SNIADANIE OK. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g [...]

Tuńczyk z puszki bym jednak odrzucił zastąpił jakąś inną rybą morską świeżą, majonez i bułki bym odpuścił, słonecznik zastąpił migdałami, orzechami włoskimi, twaróg chudy na tłusty bym zmienił, albo na półtłusty

zamiast tej ryby twaróg chudy/połtlusty 250 podziel sobie na 2 posiłki plus jakies tluszcze np. oliwa

jak kolacja jest posiłkiem potrenigowym to węgle + białko dużej ilościwęgli z duzą ilością tłuszczy łączyć nie polecam. przed snem półtłusty twaróg jak znalazł.

[...] węglowodami? Według smaku i fantazji ;) Oprócz wymienionych przez Ciebie produktów bogatych w białka, do diety możesz łączyć półtłuste mięsa, RYBY (im więcej tym lepiej), twaróg lepiej półtłusty, mleko, ser żółty, jogurty, ogólnie rzecz biorąc nie musisz się ograniczać do chudego drobiu. Tłuszcze- oliwa z oliwe extra vergine i awokado jako [...]

dawid to chyba nie jest kobiece imie nie? ;P wiem ze za malo ale nie mam pojecia co jeszcze dolozyc twarog czytalem w podklejonym temacie ze poltlusty bo jest mniej przetworzony warzyw niema O.o wiem musze dodac, zaraz jeszcze pokombinuje z nia

ułozyłem taka diete prosze o poprawki z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran 3 kapsułki (nie moge jesc ryb mam uczylenie) piers z kurczaka oliwa z oliwek Trening po Treningu Gainer 125 g Twarogu połtłusty 5 [...]